Sommeil et éveil sont indissociables... tout se joue sur vingt-quatre heures ! dormir, un rêve pour pas mal de monde et une évidence pour peu d'élus. en effet, rares sont celles ou ceux qui ont la chance et le bonheur de bien dormir, et ce nombre diminue progressivement chaque année. ne pas avoir de problème de sommeil, une fonction pourtant naturelle et vitale, est devenu un véritable privilège, voire un luxe. caroline rome, sophrologue spécialisée dans les troubles du sommeil depuis plus de vingt ans, nous invite à revisiter notre quotidien pour préparer ses nuits dès le réveil, prendre conscience de ses mauvaises habitudes et se donner les moyens d'un changement bénéfique pour mieux dormir. ce livre propose une approche pratique et efficace pour dédramatiser le sommeil et passer à l'action. • les clés du sommeil : se servir du souffle et réapprendre à respirer, apprivoiser le stress, se bouger sans forcer et se relaxer physiquement, savoir lâcher prise, accueillir l'insomnie... • les pratiques issues de la sophrologie : les respirations (abdominale, au carré, réchauffement corporel...), les relaxations dynamiques (pour relâcher les tensions), les siestes (flash, power nap...), les visualisations positives (" la madeleine de proust ", " la berceuse "...). • un récapitulatif des exercices classés par moments de la journée, pour créer ses propres routines en fonction de ses besoins.